wioslowanie sztanga

08.02.14 Witam. Sobotnie treningi są jedne z moich ulubionych. Jednak z piątku na sobotę słabo spałem i poranek nie wyglądał do najlepszych. Ogólne znużenie i przygnębienie, obowiązki "sobotnie" dopełniły dzieła zniszczenia. Mimo próby drzemki która zazwyczaj w moim przypadku zawsze pomagała, nie powiodła się, sąsiedzkie remont ( Hardkory [...]

Ja na nogi nic bym nie wyzucal, przysiady to podstawa, ewentualnie doj.ebal bym wioslowanie sztanga na plecy i ograniczyl serie na bica i na trica do 10. Bo Ty robisz tyle samo seri na male i duze grupy mięsnowe. A tak pozatym to plan w miare dobry.

martwy ciąg - kręgosłup - ból około tyg - o cwiczeniu moge zapomniec - tak samo wiosłowanie sztanga, zbyt duze obciazenie dolnych partii kregoslupa. Barki - ostatnie cwiczenie (jeden tydzien wznosy, drugi podciaganie - na zmiane - robie nieduzym ciezarem, cwiczenie te ma za zadanie maksymalne dopompowanie, ale wezme porade do serca, po klatce i [...]

-wyciskanie sztangi leżąć 12,10,8 -wyciskanie sztangi w skosie 12,10,8 - ROZPIETKI 3 X 10 TRICEPS -wyciskanie SZTANGI francuskie 12,10,8 - WYCIKANIE FRNCUSKIE SZTANGELKA W DADZIE JEDNORACZ 3 X 10 Czwartek A PLECY? TU MASZ PRZYKLADOWY: -PODCIAGNIE SIE NA DRAZKU SZEROKI CHWYT 3 SERIE -WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE 12 10 8 6 -MARTWY CIAG 12 10 8 [...]

Kilka drobnych uwag: Dzień I - w drugim ćwiczeniu na triceps nie rób po cztery serie, bo to za dużo. Trzy wystarczą. Dzień II - zdecyduj się albo na wiosłowanie sztangą albo na podciąganie na drążku. Co za dużo to nie zdrowo, a oba ćwiczenia atakują mniej więcej ten sam rejon pleców. Dzień III - dużo tych ćwiczeń na barki ale uznajmy, że dasz radę [...]

Ja bym to dodał Klatka -wyciskanie wąskim uchwytem Plecy: Martwy Ciag na koniec ćwiczeń Wiosłowanie sztanga w opadzie Biceps hantle – supinacja jak dla mnie lepsza  Gryf łamany – uginanie Ramon stojąc A na brzuch zrób 6 Weidera 

Z wczoraj Dieta: 1. 4 jaja gotowane + 40g owsianych + mieszanka warzywna 2. serek wiejski + jogurt + kromka chleba żytniego z masłem + brzoskwinia 3. kasza + kurczak + sałatka (groszek, fasola, kapusta, kukurydza) 4. kasza + tuńczyk z puszki + mieszanka warzywna Trening: Dzisiaj trening na wiekszych cięzarach klatka płasko 3x5 60kg przysiady 3x8 [...]

Wiem, że nie ty, ale jest słaby. Moim zdaniem lepiej jest robić push-pull a nie pull-push. Te ćwiczenia na brzuch są bezsensu, rolą brzucha nie jest zginanie tułowia tylko stabilizacja całej sylwetki, rób planki jak bardzo chcesz, ale brzuch pracuje przy wszystkich ćwiczeniach jakie wykonujesz na stojąco. Wykorzystaj te ćwiczenia: -Przysiad [...]

Co do treningu jest on na mase co do pleców: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) to ćwiczenie zmienie na wiosłowanie sztangą bądź sztangielką zobaczymy jak będzie z uchwytem, wspinanie tu bede robił więcej powtórzeń na mniejszym ciężarze, przysiadów nie robie, po przysiadach ledwo chodze :/ jakiś problem z [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: BlackDevil PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 95 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 OBWÓD KLATKI [...]

jak już to lepiej taki: Przysiad(nogi)3x12 Rumuński martwy ciąg(plecy) Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x12 Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x12 Podciąganie na drążku (podchwyt) 3x12 stosujesz co tygodniową progresje zaczynasz z mniejszym ciężarem i dokładasz co tydzień ciężar lepiej [...]

chodzilo mu tutaj o wioslowanie sztanga tylko do klatki a nie do podbrzusza.

Dobra , minęły dwa tygodnie. Wykonywałem 3 razy w tyg. ćwiczenia opisane powyżej.Chcę wziąć się i wykonywać już konkretną pracę, bowiem podstawy myślę,że już mam(nie tylko na podstawie tych 2 tygodni) .Niestety dalej radzić muszę sobie sam Oto plan: A 1 Nogi - przysiad 2s - wspięcia na palce 2s 2 plecy - podciąganie na drążku 2 s - maszyna [...]

To może sam rozkład ćwiczeń jak wypada ? A Nogi -Przysiad z tyłu Klatka -Wyciskanie skos góra,z supinacją Barki seria łączona -Unoszenie bokiem + wyciskanie stojąc Triceps -Wyciskanie francuskie leżąc /siedząc Biceps - tutaj zostawiam uginanie o udo Nogi - uginanie na dwógłowe Plecy -Wiosłowanie sztangą podchwytem -Ściaganie linki wyciągu [...]

Nogi dobrze, dodaj wznosy na łydki, Plecy - martwy podstawa, podciaganie, oraz zrob wioslowanie sztanga (wtedy wyrzuc wznosy hantli w opadzie z barkow) Klatka - plaska, rozpietki na skosie (juz wtedy nei trzeba wycisku na skosie) Barki - wznosy bokiem, zolnierskie (albo wycisk hantli w gore siedzac), mozesz rowniez szrugsy dodac. Wtedy juz mozna [...]

Żyje! SOPOT! A pogoda póki co dramat.. Jakoś o 9tej byliśmy już na mieszkanku, bardzo fajne Lidl,biedronka, siłownia minutke z buta, widok z okna na morze :D po całej nocy Jazdy i przespanej może godzinie tryb ZOMBIE oczywiście WLACZONY no ale trzeba było iść i zrobić Jeszcze trening Naczczo żeby z czystym sumieniem rozpocząć ładowanie %) Poszło [...]

Nabicie jest i wcale nie widać podlania:-) I tak czuje sie juz gruby haha Sobota: Rano cardio z 1.5h spacerku w lesie :D Dietka bez zmian, tak wyglądały pierwsze 4 posiłeczki, potem jeszcze jeden 200g kury,75g ryzu, warzywka i kolacyjka 3 jajka cale 2 białka 10g wpc 50g owsianych. I po treningu jeszcze shake: 75g ryżu, 50g wpc. 4g leucyny, 5g [...]

polecam trening skladajacy sie z podstaw czyli: przysiady 3s rdl 3s wyciskanie na plaskiej 3s wioslowanie sztanga 3s wyciskanie z klatki stojac 3s podciaganie podchwytem 3s 30 min biegania by pozbyc sie brzuszka i bedzie git

Prawda jest taka, że wiosłowanie sztangą o wiele mocniej da się we znaki kręgosłupowi z taką wadą jak masz od przysiadów czy mc.

zamien sobie wioslowanie sztanga na hantla,jaki % skoliozy?